jak szeroko

[...] łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile się połozyłem to momentalnie zrobiło mi się błogo i dosłownie moment a bym usnął, a tu jeszcze parę rzeczy do zrobienia. Organizm nieco wypocznie i [...]

[...] 12x85, 12x85 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany i mocny trening Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi. Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. Nagrana seria tylko srednio wyszła bo pas przeszkadzał, w kolejnych robiłem już bez i o dziwo w porównaniu [...]

[...] bdb. Nie wiem tylko dlaczego w nagranej serii dałem nieco szerzej stopy. W pozostałych seriach były juz znacznie wężej. I sam martwy zrobił niesamowita robotę, dupa już była jak skała. Następnie suwnica i o dziwo bez większych problemów z kolanami. Potem sumo już dobiło i tak mocno zmęczony już tyłek oraz dwójki. W podciąganiu trochę ciężej niz [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Mimo małej ilości snu trening bardzo udany. Niemal wszędzie podokładane W hipach +5kg a lżej niż jak ostatnio. Na suwnicy +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica gdy kolana już nie doskwierają. Siady sumo z hantlem testowo zamienione na sumo ze sztangą, ponieważ miałem [...]

[...] nie do wytrzymania. Takze dwójki i dupa przeorane fest Ogólnie czułem nie wiedząc dlaczego, że siła mocno uciekła dlatego przy plecach klamot z miejsca też w dół i stawianie na tut przytrzymania itd Co dziwne bo jeszcze wczoraj wieczorem jak i dziś rano byłem naładowany energią i spodziewałem się nawet nieco podokładać, no ale wyszło jak wyszło

[...] treningu Udany trening Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być zbyt kolorowa, i tak jak w zeszłym tygodniu pachwina doszła do siebie, tak teraz znowu ją sobie naciągnąłem. Nie tak mocno jak ostatnio ale jednak na tyle, że z miejsca nie probowałem nawet [...]

[...] mniej powtórzeń bo po prostu się pomyliłem a itez klamot nieco zmniejszony bo delikatnie poczułem pachwinę a nie chciałem sobie znowu biedy narobic. Poza tym cały trening jak najbardziej ok. W siadach w regresie dodane 1 powtórzenie. Na suwnicy zwiększony klamot w kazdej serii, ale w wyciskaniu porzez 1 min już nic nie dokładam bo dziś i tak [...]

[...] 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie takze klamot niestety juz za duży. Przez cały okres [...]

[...] wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Trening bdb Siła w górę, cięzary również, a nawet jakby lżej niż jak poprzednim razem. Badania wyszły ok, paza tarczycą która wymaga mocnej poprawy. Zdziwiłem się mocno wynikiem gdzie mimo że idzie novo w tej samej ilości co [...]

[...] programu z udziałem uczestników konkursu Biceps & Triceps. I tym sposobem tworzymy historię kulturystyki i naszego forum...:) Będzie co dzieciom i wnukom pokazywać... A jak ktoś z uczestników zostanie kiedyś mistrzem Polski,Europy, Świata lub dokona jakiś szeroko znanych osiągnięć w innych dziedzinach-program zyska niesamowitą popularność... [...]

[...] oraz przyrząd lipny, zwykły bolec gdzie nakładasz krążki..lata na wszystkie strony. Łydki - 3 serie wzniosów na jednej nodze, na brzuch znowu zabrakło czasu..muszę go jakoś wytrenować, a nie mam bardzo jak w tym planie, chyba ze po 1 ćwiczeniu co 2 dzień. po treningu kreatyna, leucyna, po kąpieli ziemniaki młode i 2 jaja sadzone, plus 100 [...]

[...] 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, [...]

[...] cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach [...]

[...] 5. Biceps - olałem podciąganie na drążku, dałem 3 serie modlitewnika z 32.5 kg 6. Triceps - francuskie, cr 50 kg, bez zmian. seria zasadnicza zrobiona ciężko, ale lepiej jak ostatnio. 7. Uda, wyprosty, cr 95 (+5) seria zasadnicza poszła. Jeah. daję dalej. niezły postęp na barkach i klatce w sumie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

[...] (wąsko, szeroko, na kostkach, na palcach, na taboretach, na jednej ręce, z nogami w górze itp.) - pompki z podskokiem (dlaczego ktoś nazwał je crossfitowymi?) - może jakieś hindu Poza zasięgiem będzie większość "supermanów" i innych sprężynek, scyzoryków itp. Na filmie brakuje jeszcze kilku wariantów, które widziałem na YT. A #21 to nawet [...]

[...] ręce szeroko, inaczej chyba nie dałabym rady ... gryf by mi się chwiał ... Mnie to nigdy nie interesowało, więc nie zgłębiałem tematu. mnie też nie. Przeczytałam tylko jak ma wyglądać MC na prostych i tak robiłam, do tej pory nie wiedziałam ,ze 'inny' MC istnieje. Obli mam taką maść "UltraFastin", może coś mi się polepszy. Jak [...]

[...] 4x 8-10 90sek przerwy - przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych 2. gigantseria - plie - wypady - odwodzenie na maszynie - wznosy lydek 4x 20 (lub max bez obciazenia) Dodatkowo do domu zrobisz sobie wieczorem, 2x w tygodniu obwody jak u vajolet (masz mozliwosci swingu, czy zarzutu?, jak nie to wymienimy na cos bez ciezarow)

[...] klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy OK W gigantserii na dzień2: 1.- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, to jest na biceps? - prostowanie ramion na wyciagu pyt. jak w superserii - ugiananie mlotkowe to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 - prostowanie ramienia w pochyleniu to jest to: [...]

[...] ze dobrze robiłam. W ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy; 2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste! 3.a) będzie dokłądka, 3.b) [...]

[...] na więcej następnym razem. 4. Tutaj coś mi się pomyliło i zrobiłam francuski stojąc, a nie siedząc. Będzie dokładka. 5. Co do aerobów. Nie macie czasem takieg uczucia, ze jak schodzicie z bieżni, to nie czujecie, że idziecie? No mam tak teraz po każdych aerobach. Idę, ale czuje, że płyne, a nie ide ... [...]